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震撼股四头肌的最佳方法

震撼股四头肌的最佳方法

  震撼股四头肌,刺激肌肉增长的最好方法是什么?  要想股四头肌获得新的增长,推荐你使用下述震撼性训练计划。我在准备奥林匹亚先生比赛的3~6个月里,总使用这一计划,它对我似乎具有一种魔力。  即使做了腿屈伸,膝盖也没有准备好去做大重量的深蹲。因此,我把腿举当作第二个练习。腿举有几种形式,我最喜欢...

  • 2022年05月22日 | 分类:健身常识 | TAG:运动 健身 锻炼
  • 迷人细腿四步曲

    迷人细腿四步曲

      性感细腿“集结号”吹响了,爱漂亮的MM们注意了,每天只要抽出一小点时间练练四步曲,迷你短裙任你穿!  首先,记着锻炼之前要热身哦。因为热身不仅能有效地避免锻炼造成的伤害,而且由于身体相关部位升温,关节灵活,它会使动作更充分,锻炼瘦身效果更理想。热身其实很简单,比如快走几分钟,或是爬几层楼梯都是...

  • 2022年05月22日 | 分类:健身常识 | TAG:运动 健身 锻炼
  • 跳有氧健身操须知

    跳有氧健身操须知

      没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性,在这期间也需要请教医生,以决定是否继续健身操训练。  一、循序渐进  步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。  初学者以每周二、三次,隔日为宜。然...

  • 2022年05月22日 | 分类:健身常识 | TAG:运动 健身 锻炼
  • 让胸沟深陷——“飞鸟”技术细节

    让胸沟深陷——“飞鸟”技术细节

      在胸部训练中,中缝部位可谓“难中之难”。健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致,中缝窄而又窄,宛如一线。而练了多年的人整个胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱,与两侧的发达程度毫不相符。同样做飞鸟动作,为什么效果相差竟如此之大?原因就在技术细节上。这里奉献给大家的是关于技术细节的系列文章,本文先...

  • 2022年05月22日 | 分类:健身常识 | TAG:运动 健身 锻炼
  • 营养均衡塑美体

    营养均衡塑美体

      正确健身的同时,也需要注意营养膳食的搭配。那么应该在饮食方面注意哪些呢?下面我们就来看看吧?  1、每人每天一瓶奶  每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶牛奶,养成喝牛奶的习惯。牛奶富含钙,有文献报告,动脉粥样硬化、高血压、结肠癌、老年痴呆症等的发生与进展均与缺钙有关。至于乳糖酶缺乏不能喝...

  • 2022年05月22日 | 分类:健身常识 | TAG:运动 健身 锻炼
  • 耳保健操 “永葆”健康

    耳保健操 “永葆”健康

      现在,人们为了排解工作和生活上的压力以及身体的有所不适,都会想方设法的进行健身,加入各种各样的健身俱乐部、进行各种健身项目的锻炼。  其实要解决上班族身心压力大,头痛脑热、腰酸背疼这些常见问题,不妨听听北京中医药大学东直门医院针灸科白鹏博士的建议:学学清代的长寿皇帝乾隆的保健方法——“耳常弹”...

  • 2022年05月22日 | 分类:健身常识 | TAG:运动 健身 锻炼
  • 给肌肉一剂强力春药

    给肌肉一剂强力春药

      PC肌  这跟电脑无关,“PC”是英文耻骨和尾骨两个词的第一个字母。它存在的位置,决定了必然会受到广大人民的关注。这一肌肉的最大特点是:在收缩强度足够大的时候,可以关闭尿道。  锻炼方法:每次正在小便的时候,下意识地去阻止小便。一般收缩3下,放松3下。每天锻炼2~3次即可。平常的时候,可以真...

  • 2022年05月22日 | 分类:健身常识 | TAG:运动 健身 锻炼
  • 组间休息的重要性

    组间休息的重要性

      健美训练中的间歇,是指两组之间和两天训练之间的歇息。它是训练中必不可少的环节,忽视或运用不当,不仅影响训练任务的完成、训练质量的提高,而且会发生伤害事故,甚至劳而无功,得到相反的结果。  间歇分组间间歇和日间间歇两种  组间间歇时间的长短与训练水平成反比,初学者的间歇时间稍长,约一分钟;老幼...

  • 2022年05月22日 | 分类:健身常识 | TAG:运动 健身 锻炼
  • 等车时间健身——明智之举

    等车时间健身——明智之举

      1、注意走路的姿势  每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。  2、加大走路的步幅  将走路作...

  • 2022年05月22日 | 分类:健身常识 | TAG:运动 健身 锻炼
  • 立、坐、走三步塑身

    立、坐、走三步塑身

      想过塑身减肥三部曲吗?那就立、坐、走开始吧!  立  贴墙而立,后脑勺、双肩、臀部、小腿肚及脚后跟都贴着墙,膝盖、脚跟并拢站着。简单却有奇效。一般,模特得每天站30分钟以上,就这么站着一动不动,能全身冒出汗来。不信?试试吧,刚开始能坚持15-20分钟就很不错了。这种“立壁角”仪态让腹肌练得...

  • 2022年05月22日 | 分类:健身常识 | TAG:运动 健身 锻炼
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